Mediteren kan je leren…

Meditatie is met je aandacht in het hier en nu zijn. Het is focussen van je geest en je gedachten op één ding. Zonder te oordelen over het feit of het je nu lukt of niet. De essentie van meditatie is niets meer of minder dan je volle aandacht geven aan de ervaring van het huidige moment: strik de veters van je schoenen, strijk met aandacht, rijd met de wagen en concentreer je. Ook dat is mediteren…

Hoe begin je eraan als je ‘écht’ wil mediteren?

De bedoeling is dat je met je aandacht en geest focust. Je brengt je aandacht keer op keer terug naar je meditatie object (bijvoorbeeld je ademhaling, een mantra of een sensatie in je lichaam).

Dat is alles. En dat is moeilijk genoeg.

Gewoon zitten (of liggen of staan of stappen of…) en je aandacht keer op keer terug naar je ademhaling (of een ander meditatie object) brengen. En als je dat regelmatig en een tijdje doet, beginnen er allerlei subtiele dingen te veranderen.

Stap voor stap…

1. Maak tijd om te mediteren (60 seconden per dag om te beginnen)
2. Ga ergens rustig zitten of liggen. Programmeer je GSM dat hij na één (of meerdere) minuten rinkelt. Niet te lang in het begin…
3. Begin simpel: je kan bijvoorbeeld beginnen met je te concentreren op je ademhaling. Adem in en zeg bij jezelf: ‘Ik ben dankbaar voor al het moois om me heen’. Vervolgens adem je langzaam en rustig uit en zeg je tegen jezelf: ‘Ik ben klaar voor de dag’.
4. Het maakt niet uit wat het resultaat is. Doe het gewoon. Oefen, oefen, oefen…
5. Accepteer dat je stap voor stap wel zal evolueren… Niets forceren. Niets moet.

En verder… Niets moet…

• Je hoeft tijdens je meditatie niets anders te doen dan je aandacht steeds terug te brengen naar je meditatie object.
• Je hoeft je hoofd niet leeg te maken. Je keert gewoon terug met je aandacht.
• Je neemt gewoon je gedachten waar als ze in je hoofd opkomen. Je hoeft er niets mee te doen.
• Je hoeft je niet druk te maken als je verveling voelt.
• Je hoef je niet af te vragen of je het goed doet. Niets moet. Alles is goed.
• Je hoeft je niet druk te maken om de lengte van je meditatie.
• Btw: beter 2 x tien minuten per dag mediteren, dan 1 keer 60 minuten…
• Je hoeft je niet bezig te houden met de effecten, de voortgang, de resultaten. Er zijn geen doelen bij meditatie. NIETS MOET!!

Heb je het hier moeilijk mee ?

Ontdek hoe we je kunnen helpen.